在快节奏的现代社会，心理健康已悄然成为校园教育不可或缺的核心议题。外国语学院紧贴大学生身心发展的实际需求，精心准备了一系列心理小贴士，旨在打造一个充满阳光与正能量的心理成长天地，为学生的健康成长之路保驾护航。

今天带来的心理小贴士是：鲶鱼效应、白熊效应、蘑菇效应。

鲶鱼效应：引入竞争，激活团队力量

核心发现

一个人最大的危机，就是没有危机感。只有时刻保持警觉，不断学习和进步，才能在竞争激烈的社会中立于不败之地。

生活案例

在一个班级中，大部分学生学习成绩处于中等水平，学习氛围不温不火。新学期转来了一位学霸，不仅成绩优异，还积极参加各种学科竞赛和课堂互动。其他同学受到感染。一段时间后，整个班级的学习氛围变得浓厚，同学们的成绩都有了不同程度的提高。

应对建议

1、保持积极心态：把鲶鱼的出现视为提升自我的机遇，而非威胁，以乐观态度迎接挑战，激发内在动力。

2、加强学习提升：观察鲶鱼优点，针对性学习其技能、思维方式，如在工作中学习新方法，提升业务能力。

白熊效应：越压抑，越失控

核心发现

当被要求“不要想白熊”时，人反而会频繁想起白熊。大脑对“禁止指令”高度敏感，压抑念头会触发监控机制，导致思维反弹。

生活案例

失眠的夜晚躺在床上，当我们越是急切地告诉自己“必须睡着”，大脑却仿佛故意作对，越发清醒。每一次对入睡的急切渴望，都像是在提醒大脑“不要清醒”，结果却适得其反，失眠状况愈发严重。

应对建议

1、替代法：当脑海中出现被压抑的念头时，用具体行动转移注意力是个有效的方法。比如，一旦想到白熊，就改为专注地数呼吸次数，让大脑有新的关注点，从而摆脱念头的纠缠。

2、接纳法：尝试承认念头的存在，但不被其左右。当那个不想要的念头出现时，对自己说：“我注意到自己在想这个，没关系”，减少与念头的对抗，反而能让它逐渐失去对我们的控制。

蘑菇效应：初入冷落，磨炼成长

核心发现

蘑菇在初期生长时，被置于阴暗的角落，得不到阳光和肥料，自生自灭。只有当它们长到足够高时，才会被人关注，此时它们已经能够独自接受阳光。

生活案例

新加入一个环境时，可能感到被边缘化，参与不到核心活动中。刚进入新环境的学生可能感到不适应，难以融入新集体。

应对建议

1.保持积极心态：将初期的冷落和挑战视为成长的机会，保持积极的心态。

2.主动学习与参与：利用各种机会学习和参与，提升自己的能力和价值。

3.耐心与坚持：理解融入和适应需要时间，保持耐心和坚持。

心理健康与我们每个人紧密相连。良好的心理状态能让我们以积极的心态面对生活中的挑战，提高学习和工作效率。心理健康有助于建立良好的人际关系，营造全员关注心理健康的校园氛围，切实提升学生心理安全感与在校归属感，为培育积极心态夯实基础。

心理健康是生命的底色，学会与情绪共处是每个人的必修课。疲惫时，不妨停下脚步深呼吸；迷茫时，记得倾诉与求助并不可耻！